Potravina má kolik kalorií?

Základem účinného hubnutí je omezit přísun kalorií, především těch „balastních” (zákusky, sladké nápoje, tučná masa a uzeniny atd.) Uvádí se, že k rychlé redukci vede dieta do 4200 kJ/1000 kcal.

Kalorická tabulka

100 g potraviny
kCalKJ
Polotučné mléko
45
200
Plnotučné mléko
65
280
Odtučněné mléko
40
170
Tučný tvaroh
175
740
Odtučněný tvaroh
75315
Bílý odtučněný jogurt
30
135
Ovocný jogurt
95
405
Tvarohový ovocný dezert
100
420
Tvarohový ovocný dezert light
50
210
Zakysaná smetana
170
700
Podmáslí
35
145
Smetana ke šlehání
320
1335
Šlehačka ve spreji
340
1410
Cihla eidam
260
1080
Tavený sýr 45%
230
965
Tavený sýr 30%
185
780
Tvarůžky
135
570
## Mléčné výrobky

Mléčné produkty všeobecně snahám o hubnutí nijak nebrání, ale samozřejmě musíte dobře vybírat. Pokud možno nevybírejte plnotučné produkty, ale pokud budete dodržovat pravidlo, že minimálně dvakrát týdně dopřejete svému tělu nějaký pohyb, není třeba se vždy uchylovat k odtučněným výrobkům.

Ze sýrů dávejte přednost tvrdým, ideálně typu mozzarella.

Masa

100 g potraviny kCalKJ
Slepice
190
790
Kuře
80
320
Husa
250
1150
Krůta
120
500
Králík
120
470
Hovězí libové
160
670
Zajíc
80
320
Jehněčí
180
745
Vepřové
290
1220
Telecí
120
505
Srnčí
70
280
Vnitřnosti (průměr)
145
600
## Maso

Chcete zhubnout a přitom nesnášíte vegetariánskou stravu? Nezoufejte, postačí vybírat libovější kousky masa a hlavně si je nedopřávat před večeří.

Masné výrobky

100 g potraviny
kCal
KJ
Vepřová šunka 360
1520
Drůbeží šunka
115
480
Šunkový salám
185
785
Vysočina
460
1940
Poličan
440
1830
Uherák
495
2060
Tlačenka
290
1220
Kabanos
200
850
Špekáčky
325
1355
Jemné párky
210
910
Drůbeží párky
175
740
Moravská klobása
280
1155
Čabajka
520
2180
Debrecínská pečeně
290
1220
Uzená krkovice
400
1640
Uzený bůček
540
2240
## Masné výrobky

Jakékoliv svátky přináší nejen radost z chvíle oddechu, ale také strach z toho, co zase v nestřežené chvíli vydolujeme z lednice. A odolat takovým dobrotám není vždy jednoduché. Zapomeňte na rady o odříkání. Postačí podpořit svůj organismus správnou kombinací minerálů a antioxidantů, které jej pročistí. Vaše tělo si pak s náporem tuků poradí samo a mnohem lépe.

Vajíčka

100 g potraviny kCal
KJ
1 ks vejce 76
325
Bílek
15
60
Žloutek
65
265
## Ryby

100 g potraviny
kCal
KJ
Rybí filé 75
315
Makrela
115
470
Kapr
90
385
Sardinky v oleji
350
1410
Zavináč
225
905
## Pečiva

100 g potraviny kCal
KJ
Pšeničný chléb 270
1125
Pšeničný chléb celozrný
230
990
Rohlík (40 gramů)
125
495
Dalamánek (60 gramů)
160
675
Grahamový chléb
355
1505
Vánočka
350
1460
## Luštěniny

100 g potraviny kCal
KJ
Čočka
320
1370
Fazole
335
1380
Hrách
340
1390
Sója
450
1870
## Tuky

100 g potraviny kCal KJ
Máslo 755
3115
Pomazánkové máslo
335
1405
Flora
630
2645
Ztužený tuk pokrmový
865
3625
Hera
740
3100
Olej 785
3305
Anglická slanina
555
2325
## Cukrovinky

100 g potraviny kCal
KJ
Cukr
385
1605
Mléčná čokoláda
535
2235
Hořká čokoláda
530
2220
Čokoláda na vaření
515
1975
Laskonka
90 380
Kremrole
230
970
## Cukrovinky

UŽ JSTE JI ZASE CELOU ZBODLA? Jak se to mohlo stát? Čokoládě a cukrovinkám prostě neodolá drtivá většina lidí. Zkuste tedy sladkost, která vám neublíží a zároveň potlačí chuť na další sladkosti.

Ovoce

100 g potraviny kCal
KJ
Jablko
50
210
Banán
60
245
Hruška 50
215
Pomeranč 30
130
Mandarinka 50
195
Grep 40
170
Citrón
23
96
Broskev 40
170
Meruňka
45
180
Kiwi
55
230
Jahoda
35
150
Třešeň
55
225
Višeň
60
250
Švestka
60
250
Ananas
50
215
Hroznové víno
60
255
Rybíz
55
240
Meloun
15
65
## Zelenina

100 g potraviny kCal
KJ
Brambory 80 335
Rajčata 25 95
Paprika 20
80
Mrkev 35 140
Cibule 40 165
Česnek
110 460
Okurky 15 50
Celer 25 110
Brokolice 30 135
Špenát 20 75
Pórek 30 125
Ředkvičky 15 55
Kedlubny 25 105
Květák
20 80
Hlávkový salát 15
50
Hrách 40 170
Kapusta 35 155
Fazolové lusky 35 150
Cuketa
20 75
Červené zelí
30
135
Bílé zelí
20
80
## Účinné hubnutí

Nadváha (BMI 25 až 30) a obezita (BMI vyšší než 30) vznikají, je-li příjem energie potravou zvýšený oproti výdeji, který bývá nedostatečný. Tato nerovnováha umožňuje přebývající energii ukládat ve formě tukové tkáně.
V praktickém životě to znamená vysokou konzumaci tuků a cukrů spojenou se sedavým způsobem života. To vede ke snížení výdeje energie fyzickou aktivitou i ke snížení tzv. klidového energetického výdeje (bazálního metabolizmu, na který se spotřebuje 50 až 60 % celkového výdeje). Bazální metabolizmus je energie, kterou organismus spotřebuje pro zajištění životních funkcí. Naše tělo umí tento klidový výdej regulovat a v případě hladovění (např. při nevhodné redukční dietě) i významně omezit.

Základem účinného hubnutí je omezit přísun kalorií, především těch „balastních” (zákusky, sladké nápoje, tučná masa a uzeniny atd.) Uvádí se, že k rychlé redukci vede dieta do 4200 kJ/1000 kcal. Vhodnější je však spočítat, kolik klient přijímá a tuto dávku snížit o 2000 kJ/500 kcal. Tohoto snížení nejsnáze docílíme, když omezíme příjem tuků (hlavně těch skrytých), neboť 1 g tuku dodá zhruba dvakrát více energie než cukr (1g tuku = 39 kJ/9 kcal, 1 g cukru = 17kJ/4 kcal, ale pozor 1 g alkoholu = 29 kJ/ 7 kcal).

Právní prohlášení: Obsah internetového magazínu i jednotlivé jejich prvky jsou právně chráněny. Jakékoli užití spočívající v kopírování a/nebo napodobování obsahu a/nebo prvku tohoto internetového magazínu bez výslovného souhlasu provozovatele internetového magazínu je protiprávní, porušující práva společnosti k autorskému dílu a databázi a zakládající nekalosoutěžní jednání. Neoprávněným užitím obsahu a/nebo prvku interntového magazínu může dojít též k naplnění skutkové podstaty trestného činu porušení předpisů o pravidlech hospodářské soutěže dle § 248 trestního zákoníku a/nebo trestného činu porušení autorského práva, práv souvisejících s právem autorským a práv k databázi dle § 270 trestního zákoníku, za jejichž spáchání může být uložen trest zákazu činnosti, propadnutí věci nebo jiné majetkové hodnoty nebo trest odnětí svobody. Pokud máte o užití obsahu a/nebo prvku internetového magazínu zájem, kontaktujte redakci internetového magazínu. id22273 (zdravotnimagazin.cz#6723)


Přidat komentář